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カロリー消費の少ない夜は炭水化物抜きのススメ


by yorugohandiet
ダイエットしたいけど、きつい運動はしたくない、大好きなご飯やお菓子はやめたくない。できれば、無理なくダイエットに取り組みたいですよね。そういう人は、まずは基礎代謝をアップさせるのが、一番です。

私が一番おすすめの方法は、「ショウガパワー」の大活用。私はもともと、とても冷え性で、常に手と足先が氷のように冷たかったのです。冬はどんなに手袋をしても、分厚いルームソックスをはいても、常に冷えていました。

そこで、冷え性を治すために始めたのが、「ショウガ水」。ショウガが体にいいのは、みなさんご存知ですよね。でもそのショウガ、冷え性を改善するためには、温める必要があるんです。生のショウガに含まれている「ジンゲロール」は、加熱することで「ショウガオール」に変化します。そのショウガオールこそが、血液の流れをよくし、体を温めてくれる効果があります。そこで、私が試したのは、「ショウガ水」。

魔法瓶にショウガをすりおろして、熱湯をそそぎます。そのまま、2?3時間程度おいたら完成。温かいうちに、少しずつ飲むだけです。毎日続けていたら、なんと1ヶ月程度で冷え性が改善されました。代謝がアップして、ポカポカと感じます。

そして、3ヶ月ほど経った頃から、お腹回りがすっきりしてきたことに気がついたのです。今は始めてから半年経ちますが、ウエストはすっきりしたままです。他には何も食事制限も運動もしてないです。体重はマイナス0.5キロ程度。劇的な、急激な体重減少は難しいですが、「ショウガ水」を続ければ、リバウンドしない、健康的なダイエットができます。多くの女性が悩んでいる冷え性も改善できます。ぜひ、健康、ダイエットのために、日常に取り入れてみてください。

# by yorugohandiet | 2021-05-11 03:50 | ダイエット
ダイエット中にもかかわらず、ついつい食べ過ぎてしまうと、自分の意志の弱さに落ち込んでしまうことがあります。

そんな、誘惑に弱い方におすすめしたいのが、ダイエットに無意味なルーチンを取り入れることによって、欲望をコントロールする方法です。



「指を3回鳴らす」、「1回深呼吸する」など、食事を摂取する前に自分にできるダイエットに直接効果がないルーチンを決め、負けそうになる食べたい誘惑を断ち切ります。

自分が決めたルーチンを行うことによって、「決めたことがきちんと守れる人間」という自信がつくと、「目の前の誘惑に負けない」と考えられるようになります。 その結果、食べたい誘惑がコントロールでき、食べ過ぎを防止しダイエットにつながります。

このように、食べる前に自分ができる簡単なルーチンを行うことによって、自分の欲望をコントロールする能力が向上します。

食事を摂取する前に、自分が決めたルーチンを続けた結果、「摂取カロリーが減少した」という研究の成果が報告されています。



にわかには信じ難い研究の成果ですが、なかなか思うようにダイエットできない方は、気軽に簡単な方法を試してみると、驚きの結果が待っているかもしれません。 少しでも気になった方は、試してみましょう。
# by yorugohandiet | 2021-04-11 03:49 | ダイエット
ダイエットと運動は切っても切れない関係です。

歩くだけならば、維持費も掛かることなく、内容がシンプルだからこそ続けやすい。

時間帯は午前中、できれば一日の始まりとなる早朝が望ましい。

目覚めが良くなりますし、朝日を浴びることで体内時計も正常となります。

ウォーキングでのポイントとして靴とベルミススリムタイツは欠かせません。

長時間歩くために、疲れにくいクッション性と長持ちする耐久性は重視したいです。

歩く姿勢は背筋を伸ばして胸を前に出すことで、自然と真っ直ぐな視線になります。

腕は前でなく後ろへ引くようにして振れば、背中の筋肉が伸縮して使われている実感が得られます。

しかしそれを意識する余り、歩く足と腕の振りのリズムが合わない可能性があります。

あえて腕は自然に垂れ下げて力を抜き、歩く衝撃で振り子みたい揺れるぐらいが丁度良く感じます。

歩く環境として雨天はウォーキングの天敵でしょう。

レインコートを着用してもいいのですが、風が吹いていると顔面に雨が当たって歩き続けるのが辛くなります。

対策としては、地下鉄の大きな駅にある地下街を歩くのが安全で実行しやすいです。

呼吸については、ゆっくりと鼻で吸い、口で吐き切る。お腹を膨らませてへこませるを繰り返す。

それで慣れてしまえば脂肪燃焼を促しやすくなります。
# by yorugohandiet | 2021-03-12 14:34 | ダイエット
私はとても体重が増えやすい体質なのですが、友達と一緒にご飯に行く予定があるとき以外は夜ご飯だけ炭水化物を抜き、そしてYoutubeの筋トレ動画を見ながら筋トレをして、湯船に浸かって寝る、そしてお水を1日に2Lは飲むという生活を2週間続け、2.5キロ痩せることができました。

ご飯に関しては、このダイエットを行なっていた時期が冬だったということもあり基本的に鍋。もちろん〆はなしです笑

そして筋トレは竹脇まりなさんやひなちゃんねるさんの動画を見ながら自分がその日気になる部位のトレーニングを集中的に行うという感じでした。

又、湯船に浸かるのはやはり代謝をあげたかったので筋トレが終わったらお湯を貯めてお水をバスルームに持ち込んで大体30分程度は浸かるようにしていました!

筋トレをして汗をかいた後に湯船に浸かって汗をかくと筋肉もつきますし、むくみも取れるので体重が減ることはもちろん、肌の調子がすこぶるよくなりますよ、毛穴も目立たなくなって一石二鳥です!

お水を2L飲むことも体の老廃物を出してくれるので、プラセボ的な感じですが自分から毒素がなくなる感じがして痩せるんじゃないかと思えたり、やはりこれも肌の調子を良くするのに役立っていたと思います!
# by yorugohandiet | 2021-03-11 03:49 | ダイエット